Izomnövelés otthoni edzéssel "kezdőknek"

Végre belevágtál és elkezdtél sportolni! Az izomnövelés is hozzátartozik -a zsírégetés mellett- a formás alak kialakításához. Van, aki merészen szeretné növelni az izmait, van, aki csak szálkásítás céljából végez súlyzós gyakorlatokat! A különbség a súlyok megválasztásában és az ismétlés számban rejlik!

Aki növelni szeretne, az végezze az edzését nagyobb súlyokkal, alacsony ismétlésszámmal, aki csak szálkásítani szeretne, az kisebb súlyokkal és több ismétléssel! Minden gyakorlatnál 3 sorozatot csinálj!

1. Kézisúlyzós gyakorlatok

Kézisúlyzós gyakorlatok főleg a felsőtest formálására alkalmasak: váll, bicepsz, tricepsz, mellizom, hátizom, derék. Nézzünk 1-2 főbb gyakorlatot!

Vállizom erősítés:

Oldalra emelés: állj kisterpeszbe, hajlítsd be a térdeidet enyhén, tartsd feszesen a hasizmaidat és a farizmokat, tartsd a súlyokat a csípőd mellett két oldalt, a könyöködet picit hajlítsd be és vállból emeld vízszintesig a karokat! Figyelj arra, hogy ne lendítsd a karodat, hanem lassan emeld!

Izomnövelés: 5- kg súly, 8-10 ismétlésszámIzomnövelés otthoni edzéssel
Szálkásítás: 1-3 kg súly,15-20 ismétlésszám

Bicepsz erősítés:


Karhajlítás: a kiinduló helyzet itt is terpeszállás, karok mélytartásban, súlyzó a kézben. Hajlítsd egyszerre mindkét könyököd, érezd ahogy bicepszből csinálod a gyakorlatot! Lassan izomból, ne lendítsd, figyelj arra, hogy a könyököd és a felkarod végig a tested mellett legyen!

izomnövelés: 5- kg-os súlyzó, 8-10 ismétlésszám
Szálkásítás: 1-4 kg-os súlyzó, 20-30 ismétlésszám


2. Gyakorlatok otthoni kondigépek segítségével

A felsőtest átmozgatása mellett a alsó végtagok megmozgatására és erősítésére is szolgáló Gyakorlatok otthoni kondigépek segítségévelmultifunkcionális erősítő gépek manapság nagyon népszerűek! Ez annak köszönhető, hogy egy eszközzel több gyakorlat végezhető szinte az összes izomcsoportra, és rendszeres használat mellett kiváló eredményt lehet elérni!

A mellizom, hátizom és a lábizmok sokoldalú erősítése szinte elképzelhetetlen a fitnesz gépek használata nélkül.
Itt is a súlyok megválasztása és az ismétlésszám a kulcsmomentum! A gépek lapsúlyokkal működnek, állítsd be a számodra megfelelő súlyt, próbáld elvégezni 1-2x a gyakorlatot. Ha túl könnyű tegyél még rá súlyt, ha túl nehéz vegyél vissza, ha megvan a számodra legmegfelelőbb akkor kezdheted! Mindig fokozatosan terheld magad, kezd az edzést kisebb súlyokkal, majd növeld azokat!

Érezni fogod egy idő után, hogy már kevésbé megterhelő az edzés, ilyenkor növeld a súlyokat! A bemelegítést ne hagyd ki, a sérülések elkerülése végett nagyon fontos, csakúgy, mint az edzés végi streching!

Jó munkát!

 

 


 

Milyen kategóriát keres?

Akciós csomagok Amino Edzés előtti kiegészítők Edzés közbeni készítmények Edzés utáni készítmények Egyéb táplálékkiegészítők Étkezés helyettesítők HGH fokozók Izomnövelők Izületvédők Kreatin termékek Multivitaminok NO fokozók PCT-k, visszaállítók Potencia fokozók Prohormonok Protein por, fehérje Protein szeletek Tesztoszteron fokozók Tömegnövelők Zsírégetők, vízhajtók


Ha szeretnél a legfrissebb Bazár akciónkról értesülni kérjük regisztrálj és nem maradsz le semmiről! A hírlevél regisztrációhoz kattints ide! >>

 

 Figyelem! Szuper XXL AKCIÓ a készlet erejéig:

Az LG Methyl Masterdrol -ból most ugyanazon az áron 90 kapszula helyett , 50%-kal többet 135 kapszulát adunk!

 AzLG Methyl 1D90 kapszula helyett szintén 50%-kal többet: 135 kapszulát tartalmaz!

 

 

BAZÁR AKCIÓ

Akár 50%-os kedvezmény!

 
 11 terméket kínálunk 10-50%-os kedvezménnyel!

 
Fűtsön be a zsírégetésnek! 
 
 
Kapszulás pro-hormon.
 
 
Fizikai stressz kezelésére.
 
 
Antioxidáns és vitamin készítmény.

 

 

Szénhidrát az izmok fejlődéséhez!
 
 
A gyilkos kombináció! A csomag tartalma: 1 db Methyl 1-D, 1 db Formadrol, 1 db Methyl Masterdrol V2.
Az akciós ár tartalmazza a kiszállítás költségét Magyarország egész területére!

 

 
Kapszulás pro-hormon.
 
 
Tömegnövelő.
 
 
9.  Betancourt - Bullnox 8 900 Ft helyett 7 565 Ft -10% ( - 1 335 Ft)
Kreatin rágótabletta.
 
 
Protein por, fehérje.
 
 

Edzés közbeni készítmény.


12. EST - Hemadrol 14 300 Ft helyett 9 900 Ft -30% (-4 400 Ft)
Tesztoszteron fokozó

 

13. VPX - Redline liquid 11 700 Ft helyett 9 100 Ft -22% (-2 600 Ft)
Zsírégető, vízhajtó

 

 

 

 

 

 

Minőségi táplálkiegészítő amino, vízhatjó, zsírégető, protein por testépítőknek >>

 

 





 
 
E-mail:
Jelszó:
 Regisztráció
Elfelejtett jelszó
 
 
 
Tetszik e az oldal?
Eredmények
További szavazások
 
 
Név:
E-mail:
 
 


bodyshop24.lapunk.hu címoldaláraLap tetejéreOldaltérképHirdess oldalainkon!
ingyen honlap
Powered by lapunk.hu - Legyen neked is egy ilyen oldalad ingyen!